Профилактика сахарного диабета 2 типа

Предотвратить развитие этого тяжелейшего заболевания можно, очень многое в ваших руках. Для этого следует:

1. По возможности снизить массу тела.

Рекомендуется диета с ограничением жиров и так называемых «простых» углеводов – всего, что содержит сахар: собственно, сахар, торты, пирожные, конфеты, печенье, варенье, мед, очень сладкие фрукты (бананы, виноград, изюм, курага, чернослив, хурма), жирные сладкие молочные продукты (глазированные сырки, ароматизированные йогурты и проч). Допустимо применение не калорийных сахарозаменителей  (важно знать, что продукты на фруктозе тоже калорийны и не способствуют нормализации веса). Не вредными считают сахарозаменители на основе растения стевия.
Полное голодание противопоказано. Очень скудная диета, как правило, дает кратковременные результаты с желанием как следует наесться по ее окончании. Поэтому правильно не «сидеть на кефире» неделю, а потом месяц есть тортики когда захочется, а принципиально поменять пищевые привычки, исключив или сильно ограничив жирное и сладкое. Чтобы не плюнуть на все диеты, проходя мимо витрины кондитерской, можно иногда делать себе поблажки. Если очень хочется сладкого, то иногда немножко можно (но иногда, и немножко!). «Грешить» стоит все же чем-то натуральным – медом, джемами, орехами или сухофруктами, горьким шоколадом.
В остальном принципы диеты и ограничения алкоголя аналогичны общим рекомендациям по здоровому питанию, описанные в разделе «диета».
Не следует быстро и сильно худеть. У лиц с предиабетом эффективным оказывается снижение массы тела на 5-7% от исходной.

2. Регулярно двигаться (см. раздел «физическая активность»).

В ряде случаев врач может назначить вам лекарства для профилактики диабета (если вы уже страдаете предиабетом). Вам могут быть порекомендованы такие препараты, как метформин или акарбоза.